생각의 집착을 버리면 당신은 행복해질 수 있다.
25. 당신 인생의 모든 것은 당신이 자신의 생각과 연결시키는 방법에 따라 이루어진 결과이다. 즉 당신이 생각하는 대로 된다는 얘기다.
32. 생각과 함께 느낌은 순간적으로 일어난다. 당신의 감정을 만드는 것은 언제나 당신의 생각이다. 죄스러운 생각 없이 죄책감을 느끼려고 애써보라. 화나는 일을 생각하지 않고 분노를 느껴보라. 어떤 사건을 경험하기 위해서는 그 사건을 마음속으로 생각하며 그 의미와 중요성을 부여하고 설명해야만 한다.
만약 당신이 불행하다고 느낀다면 그것은 당신의 삶이나 환경이나 유전인자나 성격 때문이 아니라 단지 생각 때문이다. 불행이란 스스로 존재하는 것이 아니며 존재할 수도 없다. 불행은 부정적인 생각에 동반하는 느낌이다. 따라서 부정적인 생각을 하지 않으면 불행도 존재하지 않는다.
35. 당신이 무슨 생각을 하던 눈은 그저 눈일 뿐이라는 사실이다.
37. 사실이 한층 나쁘게 보이는 이유는 당신의 마음이 과거의 일을 재창조하고 앞으로 일어날 일들을 미리 예단하고는 마치 당신 눈앞에서 벌어지는 것처럼 생각하기 때문이다. 더욱 고약한 일은 당신 마음이 사실을 실제보다 더욱 나쁘게 본다는 것이다. 게다가 마음은 그렇게 날조된 것을 1초에도 수십 번씩 되새겨볼 수 있다. 중요한 것은 지금이다.
46. 당신은 어떤 생각이든 너무 진지하게 받아들이지 말아야 한다. 또 엉뚱한 생각을 하고 있군, 이라고 가볍게 넘어가라는 것이다. 그러면 부정적인 생각이 당신 마음에 선명한 인상을 남기지 못할 것이다. 행복한 사람의 마음을 투명하게 들여다볼 수 있다면 그가 꼭 긍정적인 생각만 하지 않는다는 것을 알 수 있을 것이다. 행복한 사람은 인생의 과정에 몰입해 매순간 하는 일에 전념한다.
48. 자신의 생각을 좀 더 객관적인 시각으로 바라보기 시작했을 때 즉 생각에 사로잡히는 대신 생각을 바라볼 수 있게 되었을 때 당신은 우울증에서 해방될 수 있다.
50. 관심을 기울이면 생각도 커진다. 당신이 문제에 대해 더 자세하고 특별하게 알면 알수록 더욱 심각해진다.
53. 당신이 계속해서 우울증의 이유들로 결혼생활, 사회생활, 자녀문제, 금전문제, 장래문제 등을 만들어내는 한 어떤 조처를 취하기만 하면 상태가 좋아질 것이라는 그릇된 희망을 버릴 수 없다. 그렇게 했더라면 내 인생은 더 좋아졌을 텐데 라는 식의 사고방식은 설사 그렇게 되었더라도 또 다른 조건을 반드시 만들어내게 마련이다. 환경의 변화가 문제의 해답이 아니다.
55. 침체의 늪에 빠졌을 때 최악의 처방은 계속 그 생각만 하는 것이다.
64. 행복은 마음의 상태일 뿐 환경이 아니다. 또한 살면서 배울 수 있는 평온한 느낌이지 찾아야 할 어떤 것이 아니다.
당신이 마음속이 아닌 외부에서 행복을 찾는다면 결코 발견할 수가 없다. 행복은 당신 안에 있는 건강한 심리작용의 느낌이다. 행복은 찾아나서는 게 아니라 당신 안에 이미 존재한다.
66. 행복이라는 문의 열쇠를 손에 넣는 비결은 바로 당신이 모든 생각을 만들어낸다는 사실을 깨닫는 것이다.
78. 당신이 나는 절대로 빚에서 헤어나지 못 할 거야라는 생각이 가득 채우고 있다. 그때 갑자기 아래층에서 연기가 올라온다. 당신은 즉시 의자에서 벌떡 일어나 아래층으로 달려갈 것이다. 한 생각에서 다른 생각으로 옮겨가자마자 당신은 이전 생각의 부정적 영향에서 해방된다. 그들은 문제가 해결되면 재빨리 이전의 고민 속으로 기꺼이 되돌아간다.
‘ 가만있자, 내가 무슨 생각을 하고 있었지? 아 맞아. 갚아야할 빚을 생각하고 있었지. 아 나의 생활은 정말 엉망이야, 난 왜 이렇게 운이 없을까? ' 과장된 표현 같지만 우리들 대부분은 자기도 모르게 스스로를 고문한다.
80. 생각 그 자체는 힘이 없기 때문에 당신을 해칠 수가 없다. 당신이 다시 불러들이기 전에는 한번 떨쳐버린 생각은 돌아오지 않는다. 당신은 언제든 그런 생각을 물리칠 힘을 지니고 있다.
144. 색인카드를 준비해서 굵은 글씨로 ‘지금 나는 무슨 생각을 하고 있는가?’라고 쓴다. 어디를 가든 이것을 가지고 다닌다. 그리고 가급적 자주 카드를 꺼내보라.
156. 어떤 문제를 해결하면 내면이 평화로워지고 행복해질 거라는 생각은 어리석기 짝이 없다. 다시 기분이 울적해지면 같은 절망상태에서 삶의 또 다른 문제에 부딪친다. 이것이 부정적인 감정상태의 본질이다.
159. 우울할 때는 당신이 생각하는 것에 주의를 기울이지 말고 그런 생각과 감정을 무시하라. 그러면 기분이 좋아지기 시작한다.
164. 우울증이나 저조한 기분을 극복하기 위해서는 아무것도 하지 않고 저절로 지나갈 거라는 믿음을 가지고 느긋하게 기다리면 된다. 행복한 사람들은 어제, 한 달 전, 또는 어린 시절에 있었던 일이나 내일, 다음주, 어쩌면 15년 후에나 일어날지도 모르는 일 등에는 아랑곳하지 않으며 현재가 바로 행복을 찾아야 할 곳이고 우울증이 없는 곳임을 잘 알고 있다. 행복한 사람은 현재를 열심히 살수록 더 멋진 인생이 보장된다는 것을 알고 있다. 지금 이 순간을 즐기고 감사한다. 삶이 너무나 소중해서 낭비할 시간이 없다는 것을 알고 있다.
166. 아이들은 현재에 자신을 완전히 몰입시키는 데 어려움을 모른다. 그들은 무슨 일을 하던 누구와 함께 있든 하고 있는 일에 열중한다. 아이들은 순간을 살기 때문에 작은 경험까지도 모두 생각해낸다. 성인인 당신은 습관적으로 현재의 삶에서 과거를 후회하고 미래를 걱정한다.
168. 만약 언젠가는 달라지기를 원한다면 바로 지금 이 순간의 삶부터 즐기지 않으면 안 된다.
172. 언젠가는 내 삶도 좋아질 거야. 그 언젠가라는 날이 실제로 왔을 때도 미래만 바라본다면 당신의 삶은 결코 나아지지 않는다. 당신이 막상 보상을 받게 되더라도 그러한 순간을 즐겨본 적이 없어서 어떻게 해야 할지 몰라 당황하고 만다. 늘 미래만을 최우선으로 두고 현재의 즐거움이나 보상 따위는 무시해버렸기 때문이다.
‘ 취직을 하면 내 삶을 사랑하게 될 거야’ 그러나 현재가 아닌 미래를 생각하는 데 너무 익숙해진 당신은 취직을 하고 나서도 다시 미래를 생각하게 된다. 당신이 느낄 수 있는 어떤 만족감도 뒤로 미루지 말라. 지금 실컷 느끼고 즐겨라. 가장 큰 기쁨은 바로 이 순간 이곳에서 느끼는 것이다. 무슨 일을 하게 되든 최선을 다하라.
지금부터 5분후, 한 시간 후 그리고 내일도 최선을 다하라. 당신의 행동과 목표 달성 과정들을 하나하나 철저히 즐겨라.
173. 현재를 산다고 해서 미래에 대한 계획이나 비전을 희생하는 것은 절대로 아니다. 오히려 그 반대이다. 미래는 다만 현재의 순간들이 쌓여서 이루어진다. 매순간 최고의 능력을 발휘하면 미래는 저절로 잘된다.
175. 현재에 충실하면 당신의 여러 가지 문제들이 신기하게도 사라지는 것을 알 수 있다. 문제 자체가 얼마나 힘든가를 고민하는 대신 현재에 충실하고 지금 할 수 있는 일에 최선을 다한다면 모든 문제는 해결된다. 모든 걱정은 시간과 에너지를 낭비하는 것 일뿐임을 명심하자.
176. 매일을 마지막 날처럼 산다면 막상 그날이 왔을 때 후회하지 않을 수 있다.
179. 우리가 어린아이였을 때는 모두 현재를 즐겼다는 사실을 기억하라. 쓸데없는 걱정을 그만두면 만사가 얼마나 수월하게 잘 풀리는지 아마 놀라울 것이다.
204. 당신의 현실은 생각에 의해 구성된다.
220. 마음은 추상적인 것을 잘 견디지 못한다. 기분이 나쁠 때 당신의 마음은 그 곤경을 설명하기 위해 무언가 구체적인 것에 달라붙는다. 당신은 자주 그런 이유들을 생각하고 다른 사람에게도 얘기하면서 문제의 해결을 찾지만, 사실은 불행에 대한 설명을 찾아내며 자신의 느낌을 더욱 악화시키고 있다는 것을 깨닫지 못한다.
231. 행복의 요소는 육체적 건강이나 삶의 환경이 아니라 당신의 생각과 당신과의 연관성이다.
232. 병만 나으면 난 행복해질 수 있어 와 같이 가망도 없는 조건을 붙이는 실수를 저지르지 말라. 행복은 밖에 있는 것이 아니다. 일정한 조건이 충족되어야만 만족을 느낀다고 가정하면 우리는 결코 만족한 느낌을 경험할 수 없다.
267. 내 경험에 의하면 행복한 삶은 대개 외적으로나 정신적으로나 그냥 단순하게 사는 것이다. 행복한 사람들은 행복한 삶을 즐기기에 너무 바빠서 불행을 연구할 겨를이 없다.
